年々、暑さが強くなってきている夏。
クーラーや扇風機に頼るだけでなく、健康な体と髪を維持するために、必要な栄養素を取ることを心がけることも大切です。
暑さによる体力消耗や脱水症状、日差しによる紫外線対策など、夏におすすめの栄養素と、それを含む食べ物をご紹介します。
1. 水分と電解質
夏は汗をかきやすいため、体内の水分とともに電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウムなど）も失われがちです。
これらを補うことが大切です。
【食べ物】
- スイカ：水分が豊富で、カリウムも含まれています。
- きゅうり：98％が水分で、体を冷やす効果もあります。
- トマト：水分だけでなく、カリウムも豊富で、脱水症状予防に役立ちます。
- ココナッツウォーター：天然の電解質飲料として、ナトリウムやカリウムを補えます。
2. ビタミンC
紫外線が強くなる夏には、ビタミンCを摂取することで、肌を守るだけでなく、免疫力を強化することができます。
また、疲労回復にも効果的です。
【食べ物】
- オレンジ、グレープフルーツ：ビタミンCが豊富で、日焼け対策にも有効。
- パプリカ：赤や黄色のパプリカには、オレンジやレモンの約2倍のビタミンCが含まれています。
- イチゴ、キウイ：ビタミンCだけでなく、抗酸化作用もあります。
3. ビタミンD
夏の日差しを浴びることでビタミンDの合成が促進されますが、食事でも補うとより効果的です。
ビタミンDは免疫機能をサポートし、骨の健康にも重要です。
【食べ物】
- 鮭やサバなどの脂の乗った魚：オメガ-3脂肪酸とともに、ビタミンDが豊富。
- 卵黄：ビタミンDが含まれており、朝食にぴったり。
- きのこ（シイタケ、マイタケ）：日光に当たるとビタミンDを合成します。
4. オメガ-3脂肪酸
夏は炎症が起きやすいため、抗炎症作用のあるオメガ-3脂肪酸を摂取すると良いでしょう。
これにより、日焼けや紫外線による肌ダメージの軽減が期待できます。
【食べ物】
- サーモン、イワシ、アジなどの青魚：オメガ-3脂肪酸を豊富に含み、抗炎症作用があります。
- 亜麻仁やチアシード：植物由来のオメガ-3脂肪酸も摂取可能。
5. 食物繊維
暑さによって食欲が減退することがありますが、食物繊維は腸内環境を整え、消化を助けるため、しっかり摂ることが大切です。
【食べ物】
- きのこ類：食物繊維が豊富で、暑い季節でも軽く食べられる。
- レタスやキャベツ、ほうれん草：これらの葉物野菜は、水分を多く含み、食物繊維も豊富です。
- 玄米や全粒粉パン：精製されていない穀物は食物繊維を多く含みます。
6. 抗酸化物質
夏の紫外線は肌の老化を進める原因になります。
抗酸化物質を多く含む食べ物を摂ることで、肌のダメージを防ぎ、アンチエイジング効果を高めることができます。
【食べ物】
- ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、アサイーなど）：抗酸化作用が強いポリフェノールを多く含みます。
- 緑茶：カテキンが豊富で、紫外線による肌ダメージの軽減に役立ちます。
7. カルシウム
夏は暑さで体力を消耗しがちですが、カルシウムを摂ることで骨や筋肉の健康をサポートできます。
【食べ物】
- 乳製品（ヨーグルト、チーズ、牛乳）：カルシウムを簡単に摂取できます。
- 小松菜やチンゲンサイ：カルシウムが豊富で、熱を加えても栄養が失われにくいです。
まとめ
これらの栄養素を意識して摂取することで、暑い夏を健康的に乗り切ることができます！
特に水分補給を忘れずに、こまめに摂るように心がけましょう。
７月、８月はイベントの多い季節。
七夕、花火大会など浴衣を着る機会も増えますよね。
そんな浴衣スタイルににおすすめのヘアアレンジをご紹介します。
| 編み込みスタイル
ロングヘアーの方におすすめの編み込みスタイル。
編み込みヘアを頭の下の方でまとめて、飾りをつけます。
編み込みスタイルは、ゴージャスに見えるので和飾りはシンプルでも大丈夫です。
| ツインお団子スタイル
ツインのお団子を下でまとめた、かわいいスタイル。
サイドに髪を出すことで、イメージがやわらかくなります。
写真のように和飾りではなく、シンプルなリボンなどでまとめるのも似合います。
–・・・–
浴衣に似合うスタイルいかがでしたか？
髪をおろすスタイルももちろん素敵ですが、浴衣は首筋がキレイに見えるので、ぜひアップスタイルもチャレンジしてみてください。
ヘアスタイルのアレンジのご相談もお待ちしています。
髪の毛にも紫外線対策が重要だとういうことはご存じでしょうか？
頭部に紫外線が当たると、髪の毛のパサつき、切れ毛、枝毛や抜け毛が増えたりと、地肌や髪へのダメージが進みます。
紫外線の強い日差しの下では、帽子をかぶること、日傘で頭部を守ることが理想的です。
ただ、帽子をかぶってしまうと、ヘアスタイルが崩れてしまうというデメリットもあります。
日差しの強い季節もヘアスタイルを楽しみたい、そんな方に帽子や日傘をしなくてもケアできる方法を紹介します。
1.ヘアケア用のUVスプレーを利用する
ヘアケア専用のUVプレーは、紫外線から守りながら、髪の保湿も行ってくれるものもあるのでおすすめです。
無香料タイプにすると、シャンプーやトリートメントの香りと混ざらず、お気に入りの香りを楽しめます。
注意点として、UVスプレーを使った日はかならずシャンプーをして頭皮と髪を洗いましょう。
特に頭皮にスプレー剤が残ったままでいるのは、汚れや臭い、抜け毛を誘発するので、毎日のシャンプーは重要です。
2.濡れた髪に紫外線が当たるのは危険！まとめ髪が◎
暖かくなってきたこの時期は、プールや海などに入る機会も増えてきます。
濡れた髪に紫外線が当たると、よりダメージが大きいことは知っていますか？
毛髪の中で酸化が起きて傷みやすく、さらに髪の色素も分解されることで髪の赤色化を招きます。
海やプール帰りのシャワー後に、乾いた髪がいつもよりパサつくのは濡れた髪に紫外線があたった結果です。
水場での紫外線対策は、軽く泳ぐ程度であれば髪をアップにまとめて濡らさないようにすると良いでしょう。
その際は、髪の毛と頭皮へのＵＶスプレーも忘れずに。
本気で泳ぎたい時は、ヘアキャップをすると安心です。
3.ヘアスタイルの分け目を変える
分け目を変えてダメージを分散し、紫外線の影響を抑えます。
同じ分け目だと、頭皮の同じところに紫外線が当たり続けることになります。
とくに紫外線が強い時期は、意識してヘアスタイルを変えてみましょう。
4.紫外線が当たったあとの、シャンプーとトリートメントが重要
紫外線に当たった日は、シャンプーをいつもより、優しく、丁寧にしましょう。
予洗いをしっかり行って、肌についた汚れや汗、皮脂を落とします。
温度は少し温めの38度前後がベストです。
頭皮に負担をかけない温度でたっぷりのお湯で流しましょう。
トリートメントをつけて、少しおいてからしっかり流します。
5.タオルドライ後の、頭皮のクールダウンがポイント
濡れた髪は、すぐにタオルドライをしましょう。
濡れたまま長時間置いておくと、せっかくトリートメントで得た栄養成分が抜けてしまいます。
しっかりタオルドライをしたあとは、冷やしたタオルを頭にのせて頭皮をクールダウンさせます。
シャンプーや、ぬるめのお湯で汚れをとった頭皮を冷やすことで毛穴をふさぎ、肌を整えます。
頭を冷やすとリラックス効果も高まるので、ぜひチャレンジしてみてください。
6.アウトバストリートメント + ドライヤー温風 → 冷風で仕上げ
ドライヤーをかける前に、アウトバストリートメントで髪を保湿しましょう。
髪のキューティクルを閉じて、成分を逃がさないようにします。
温風で頭皮と根元をしっかり乾かしたあとに、髪に風をあてて乾かします。
ある程度乾いたら、冷風をあてて髪の毛もクールダウンさせましょう。
—✂—
紫外線対策について書きましたがいかがでしたでしょうか？
日差しが明るくなれば、外を出歩くのも楽しくなります。
100％紫外線をカットすることはなかなか難しいですが、お肌のケアと同じように髪の毛もケアをすれば、やがて迎える梅雨時期もトラブル少なく乗り越えられます。
ぜひこの記事を参考にチャレンジしてみてください。
美容室で栄養効果の高いトリートメントやヘッドスパを使えばさらに効果もアップ！
髪の毛のご相談受け付けています♡
梅雨時期のヘアスタイル。
この時期の髪の毛のコントロールに頭を悩ませている人も多いのではないでしょうか？
梅雨時期によくおこる困ったヘアタイプはこの２つ。
- 髪が膨張してうねる「爆発タイプ」
- しっとりボリュームダウンした「ぺたんこタイプ」
どちらも、髪の内部の水分や油分のコントロールができていないことが原因です。
髪の毛がダメージ受けている人ほど梅雨の影響が受けやすく、理由は髪の毛のキューティクルが剥がれているため。
でも、これらの原因は普段のヘアケアでもだいぶ落ち着かせることができます。
その方法をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♡
髪が膨張してうねる「爆発タイプ」のヘアケア方法
髪が膨張したり、うねってしまう原因は水分を多く含みすぎてるから。
キューティクルが剥がれている髪の毛は、余分に水分を吸収します。
その結果、髪にダメージが多い人ほど爆発ヘアになりやすくなります。
また、髪の毛の中の保湿成分も逃げやすいので悪循環な状態に。
日々の簡単なケアをご紹介します。
| ブラッシング
実はブラッシングは「髪にまんべんなく水分をひろげる」役割をになっています。
定期的にブラッシングをしてあげるだけでも、だいぶ落ち着いてきます。
| アウトバスオイル・トリートメント
剥がれてしまったキューティクルを整えるために、洗い流さないオイルやトリートメントで補修をします。
【効果的なつけかた】
- シャンプー後にタオルドライをし、軽く頭皮や毛の根元をドライヤーで乾かし、半渇きの状態にする
- 両手の指の間にまでしっかりオイル・トリートメントをのばす
- 髪の毛の内側からてぐして毛先に向けてなじませる（その際に、根元にはつけないように注意してください）
- 残ったオイル・トリートメントを髪の表面にしっかりなじませる
髪の内側は寝ているときなどに枕や布団との摩擦でダメージをうけていることが多いので、内側へのトリートメントも重要です。
| 長期的な対策でダメージヘアを回復させよう
長期的な対策として、ダメージを受けている毛を日々のシャンプー時にトリートメントすることです。
毛の内部からしっかり補修し、水分やたんぱく質を整えることで、キューティクルも復活します。
そうなれば、こっちのもの。
梅雨時期の爆発ヘアスタイルに困ることもなくなります。
ボリュームダウンした「ぺたんこタイプ」のヘアケア方法
湿気のために、髪がペタッと寝てしまうことでボリュームダウンする人が「ぺったんこタイプ」です。
髪が余分に水分を取り込むことで、髪が耐えられずに根元が寝てしまうのが原因。
そんな「ぺたんこタイプ」におすすめのヘアケア方法は２つ。
| ドライヤーをかける方向を調整する
ドライヤーをかける時、根元の髪を持ち上げて、髪の流れと逆方向にむけてかけます。
また下から（内側から）上に向けてかけると、空気を多く含みふんわりヘアーになります。
| アウトバスオイルを使用しない
「爆発タイプ」ですすめていた、アウトバスオイルは「ぺたんこタイプ」にはおすすめできません。
オイルの重さで髪の毛が寝てしまうからです。
スプレーや、軽めのトリートメントを利用すると良いでしょう。
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梅雨時期のヘアケア対策、いかがでしたでしょうか？
どちらも水分を過分にため込むことが原因です。
ドライヤーを頻繁にかけて、適正な水分量を保つことがベストですが、ドライヤーを持って歩くわけにもいきません。
手軽なのは、はやり「ブラッシング」。
頭皮から毛先にかけて、丁寧にブラッシングする事が簡単に髪の毛が落ち着く方法です。
朝のヘアケア、外出先のランチタイム、夕方の帰宅前。
定期的にブラッシングや、流さないトリートメントやオイルをするとだいぶ落ち着いたヘアになります。
ぜひ試してみてくださいね♡
髪の毛のご相談お待ちしています！
髪の毛にも紫外線対策が重要だとういうことはご存じでしょうか？
頭部に紫外線が当たると、髪の毛のパサつき、切れ毛、枝毛や抜け毛が増えたりと、地肌や髪へのダメージが進みます。
また、カラーの退色も早まるので、せっかく整えたカラーを楽しむ期間が短くなるのは残念ですよね。
紫外線の強い日差しの下では、帽子をかぶること、日傘で頭部を守ることが理想的です。
ただ、帽子をかぶってしまうと、ヘアスタイルが崩れてしまうというデメリットもあります。
日差しの強い季節もヘアスタイルを楽しみたい、そんな方に帽子や日傘をしなくてもケアできる方法を紹介します！
１．ヘアケア用のUVスプレーを利用する
ここ最近、多くのメーカーからUVスプレーが販売されています。
顔など、肌に使うUVスプレーをそのまま頭にも利用している人も多いようです。
ヘアケア専用のUVプレーなら、髪の保湿も行ってくれるものもあるので専用のUVスプレーがおすすです。
無香料タイプにすると、シャンプーやトリートメントの香りと混ざらず、お気に入りの香りを楽しめます。
注意点として、UVスプレーを使った日はかならずシャンプーをして頭皮と髪を洗いましょう。
特に頭皮にスプレー剤が残ったままでいるのは、汚れや臭い、抜け毛を誘発するので、毎日のシャンプーは重要です。
２．濡れた髪に紫外線が当たるのは危険！まとめ髪が◎
暖かくなってきたこの時期は、プールや海などに入る機会も増えてきます。
濡れた髪に紫外線が当たると、よりダメージが大きいことは知っていますか？
毛髪の中で酸化が起きて傷みやすく、さらに髪の色素も分解されることで髪の赤色化を招きます。
海やプール帰りは、乾いた髪がいつもよりパサついていることありますよね？
それらは、濡れた髪に紫外線があたった事も、大きな原因の一つです。
水場での紫外線対策は、軽く泳ぐ程度であれば髪をアップにまとめて濡らさないようにすると良いでしょう。
その際は、髪の毛と頭皮へのＵＶスプレーも忘れずに。
本気で泳ぎたい時は、ヘアキャップをすると安心です。
３．ヘアスタイルの分け目を変える
分け目を変えてダメージを分散し、日焼けの影響をできるだけ抑えましょう。
ずっと同じヘアスタイルだと、頭皮の同じ部分ばかりが日焼けをしてしまいます。
とくに紫外線が強い時期は、意識してヘアスタイルを変えるのがおすすめです。
４．紫外線が当たったあとの、シャンプーとトリートメントが重要
紫外線に当たった日は、シャンプーをいつもより、優しく、丁寧に、労わるようにしましょう。
予洗いをしっかり行って、肌についた汚れや汗、皮脂を落とします。
温度は少し温めの３８度前後。
頭皮に負担をかけない温度でたっぷりのお湯で流しましょう。
トリートメントをつけて、少しおいてからしっかり流します。
５．タオルドライ後の、頭皮のクールダウンがポイント
濡れた髪は、すぐにタオルドライをしましょう。
濡れたまま長時間置いておくと、せっかくトリートメントで得た栄養成分が抜けてしまいます。
しっかりタオルドライをしたあとは、冷やしたタオルを頭にのせて頭皮をクールダウンさせます。
シャンプーや、ぬるめのお湯で汚れをとった頭皮を冷やすことで毛穴をふさぎ、肌を整えます。
頭をひんやりと冷やすとリラックス効果も高まるので、ぜひチャレンジしてみて！
６．アウトバストリートメント+ドライヤー温風→冷風で仕上げます
ドライヤーをかける前に、アウトバストリートメントで髪を保湿しましょう。
髪のキューティクルを閉じて、成分を逃がさないようにします。
温風で頭皮と根元をしっかり乾かしたあとに、髪に風をあてて乾かします。
ある程度乾いたら、冷風をあてて髪の毛もクールダウンさせましょう。
—✂—
紫外線対策について書きましたがいかがでしたでしょうか？
日差しが明るくなれば、外を出歩くのも楽しくなります。
１００％紫外線をカットすることはなかなか難しいですが、お肌のケアと同じように髪の毛もケアをすれば、やがて迎える梅雨時期もトラブル少なく乗り越えられます。
ぜひこの記事を参考にチャレンジしてみてください。
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